德式无器械健身:你的身体就是最好的健身房 / 英格·弗洛伯斯

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最新章节:出版后记

更新时间:2017-03-20 16:26


德式无器械健身:你的身体就是最好的健身房   想要拥有健美的身材,不需要用高科技的运动器材,最有效的运动工具是我们的身体!本书以功能训练为基础,全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法,真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。 根据不同读者的需求,作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习,练习涉及所有人体肌肉群,在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中,还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身,不断提高自己的协调性和肌肉力量,收获健康好身材。

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《德式无器械健身:你的身体就是最好的健身房》全部章节目录
7.8 滑行俯卧撑
7.9 高姿俯卧撑
7.10 反向俯卧撑
7.11 仰卧推举
第八章 腹部和下背部
8.1 仰卧卷腹平衡式
8.2 仰卧扭转卷腹平衡式
8.3 长桥式
8.4 交叉式(仰卧交叉触膝)
8.5 屈膝卷腹
8.6 俯卧两头平举
8.7 反向卷腹
8.8 抱桌式
8.9 仰卧顶髋垂直举腿
8.10 转体触膝卷腹
8.11 仰卧灵活顶臀
8.12 俯卧两头起
8.13 转体平衡式
8.14 游泳式挺身
8.15 全伸展仰卧起坐
8.16 侧卧抬腿
8.17 腰部平衡式
8.18 仰卧抬腿
8.18 悬空坐姿
8.19 蹲姿双臂劈砍
8.20 游动眼镜蛇式
第九章 核心区训练
9.1 超人式
9.2 平板反撑抬腿
9.3 波比式
9.4 俯卧撑劈砍
9.5 蹲姿劈砍
9.6 平板支撑
9.7 核心肌群卧撑
9.8 腿部扭转
9.9 钢绳式(跪撑举臂抬腿)
9.10 大力侧卧卷腹
9.11 臀部扭转
9.12 正面抬腿
第十章 臀部和腿部
10.1 弓步压腿
10.2 单腿屈膝下蹲
10.3 单腿屈膝站起
10.4 坐姿直腿上提
10.5 仰卧抬起髋部
10.6 坐姿夹腿
10.7 站立提腿
10.8 腿弯举
10.9 跳上箱子或跳上台阶
10.10 侧弓步
10.11 相扑式下蹲
10.12 交替跳—弓步
10.13 臀部平衡式
10.14 跪撑侧抬腿
10.15 弓步前行
10.16 俯卧腿弯举
10.17 跪撑腿弯举
10.18 侧卧外侧抬腿
10.19 侧卧内侧抬腿
10.20 桥式髋部上抬
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